Мотивација за губитак тежине

Жеља да будете мршави не доводи ни жене ни мушкарце до коначног циља. Многи кажу да једноставно немају мотивацију да смршају, а да их вољени као такве прихватају. Други једноставно не знају одакле да извуку ову мотивацију и како да на психолошком нивоу натерају себе да смршају. У чланку ћемо анализирати главне опције мотивације које помажу у одржавању нормалне тежине.

Технике мотивације у почетној фази

Најтеже за особу са вишком килограма је да почне да губи тежину. Мотивација за мршављење ће увек изостати ако то особа не жели. Не треба тражити подстицај за мршављење у неком другом, за почетак треба да разумете себе и разумете чему то служи.

Једноставна жеља да „смршају до лета" завршава се неуспехом за већину људи који изгубе тежину. Дијета траје неколико недеља, а након ње следе озбиљне и продужене пијанке које само погоршавају ситуацију. У ствари, мотивација за тренинг и спорт, која вам омогућава да развијете снагу воље за губитак тежине, лежи у дубљем смислу.

Постоји неколико опција за снажну мотивацију за губљење тежине, које вреди детаљније упознати:

• Моћи ћу да носим лепу одећу и привлачим погледе других;
• Нећу више имати здравствених проблема;
• моћи ћу да родим здраво дете;
• Нећу се стидети на плажи;
• постаћу млађи;
• Лако се решите проблема преједања;
• Моји рођаци и вољени неће ме се стидети.

Подстицај за мршављење мора бити специфичан, мора бити јасно изражен и схваћен. Само са личном жељом да се потпуно промени у понос на себе и завист према непријатељима, може се постићи жељени резултат и уклонити стигму дебеле особе са себе.

Ефикасна мотивација за губитак тежине

Подстицај за мршављење је нешто што недостаје многим особама са прекомерном тежином. Пре свега, важно је желети драстичне промене, па тек након тога постепено приступити плану. Ако је особа стално незадовољна собом, жели да изгуби тежину, али нема воље и подстицаја, вреди их пронаћи. Анализираћемо ефикасне опције за мотивацију за губљење тежине, што ће помоћи људима са прекомерном тежином да верују у себе.

Планирање

Многи не знају како да се мотивишу да смршају, шта да раде како не би поново смршали за 1-2 недеље. За почетак, важно је све правилно планирати, јер није довољно имати подстицај за мршављење у виду речи: „Желим", вреди приступити процесу глобалније.

Израда планова за мршављење је први корак на који треба да обратите пажњу. Да бисте то урадили, пожељно је да направите јасан акциони план за себе, који ће укључивати:

• Промена навика у исхрани;
• Оптимални програм активности и обуке;
• Гледање мотивационих програма или фотографија;
• Презентација вашег крајњег резултата.

Планирање је састављено логично, адекватно процењујући нечије могућности и снаге. Најбоље је поставити циљ да изгубите 3-8 кг за месец дана променом исхране, смањењем калорија и вежбањем 2-3 пута недељно. Први месец ће бити најтежи, али након што губитак килограма примети минималне резултате и промене у фигури, мотивација ће доћи сама од себе, приморавајући вас да се већим интензитетом борите за своју лепоту и склад.

самоубеђивање

Такође је важно да се мотивишете да смршате уз помоћ самоубеђивања. Ако особа која губи тежину не може да воли себе, није сигурна у своје снаге и могућности, биће изузетно тешко изгубити тежину. Важно је сваког дана, сваког јутра, буђења, да кажете себи да ће вишак килограма брзо нестати ако редовно вежбате, правилно једете и заборавите на слаткише. Главна ствар је да верујете у себе, да се инспиришете добрим резултатом, који ће се временом сигурно постићи.

Дневник достигнућа

Да бисте разумели које промене се дешавају у телу недељу или месец дана, потребно их је контролисати. За ово постоји такозвани дневник постигнућа, који укључује вођење евиденције о запремини и тежини.

Дневник се води од првог дана, уносећи у њега почетне показатеље запремине и телесне тежине. Затим, сваке недеље на крају радне недеље, поново измерите и измерите запремине, уписујући их у посебну колону, упоређујући резултате. Ништа не мотивише човека као што види личне резултате и позитивне промене у фигури. Нарочито је вођење дневника приказано онима који губе тежину, чија тежина прелази 20-30 кг вишка тежине. У овом случају, резултат се оцењује само смањењем запремине током мерења и смањењем тежине током вагања. У почетку, визуелна визија себе у огледалу можда неће говорити о било каквим променама, потискујући дух мршављења.

Ове методе мотивације ће вам омогућити да постигнете добар резултат много брже, да визуелно пратите своје промене, сваке недеље попримајући нове форме. Ово је највећа мотивација и подстицај за мршављење.

Мотивација за брзи губитак тежине

Лепо тело није само предмет дивљења, већ и људско здравље. Ако је губитак тежине изузетно тежак, особа стално стаје на пола пута, једући своје проблеме и бриге килограмима слатког и масног, требало би да се упознате са главним опцијама мотивације које ће довести до брзог губитка тежине.

• Јачање здравља. Здравље је најважније за сваког човека, зато је оно на првом месту у мотивацији за брзо мршављење. Имајући проблеме у раду срца или респираторног система, особа се суочава са опасношћу да добије озбиљне болести које захтевају дуготрајно лечење. Суочени са таквом ситуацијом, многи су спремни да пређу на било коју дијету и физичку активност како би изгубили вишак килограма и успоставили све потребне процесе у телу.
• Повећање самопоштовања. Неки људи са вишком килограма имају изузетно ниско самопоштовање, што им не дозвољава да се осећају самопоуздано у друштву и бране своја права. Када има пуно лепих и витких девојака у околини, желите да изгледате потпуно исто, да имате лепе и витке ноге, затегнуту задњицу, које само повећавају самопоштовање и не доводе у питање никакве поступке.
• Блог о губитку тежине. Ако нема мотивације, а не можете се натерати да дођете до доброг резултата, можете почети са блоговањем, почевши од најмање ствари – обављања активности код куће. Сигурно ће бити много истомишљеника који ће навијати, а после тога – мотивисани резултатом. Блок је одређена дужност и одговорност према људима који га гледају и гледају, због чега овде нико неће одустати на пола пута.
• систем награда и казни. Дијета и спорт - то не значи за живот и у строгом режиму. Обавезно направите слободне дане од свега, омогућавајући вам да уживате у укусним колачићима, малом комаду торте или само да гледате ТВ, одмарајући се од сале. Али, постоји главно правило: такве индулгенције треба радити не више од једном у 2-3 недеље, иначе једноставно неће бити померања у процесу губитка тежине.

Ови савети ће вам омогућити да брзо изгубите вишак килограма, одговорно приступајући процесу губитка тежине. Веома је важно да себи поставите циљ, мотивишете се добрим резултатом, погледате фотографије које вас мотивишу да смршате и успешно постигнете резултате.

Тешка мотивација за губитак тежине

Многи људи који су имали вишак килограма у прошлости су имали витке и лепе форме, које су се временом претвориле у велики комад масти. Ако нема мотивације, а фотографије лепих спортских девојака или момака не мотивишу, морате приступити процесу са теже стране. Ова мотивација укључује следеће:

• Морате узети своју стару одећу, која је неколико величина мања од садашње, и покушати да је обучете. Откривши да се фармерке или сукња не носе више од колена, особа осећа потпуно гађење према себи, односно мотивисана је да исправи ову ситуацију што је пре могуће. Овако тешка мотивација одговара само јаким личностима које су, у одређеним околностима, покренуле своју појаву. Људи са слабом психологијом не би требало да користе ову методу, јер ће она моћи да их још више сломи, одлажући процес мршављења још дуго.
• За тешку мотивацију у губитку тежине, још увек се можете заљубити. Када човек има „лептириће" у себи, он је инспирисан вољеном особом и спреман је на све експерименте са својим телом и унутрашњим стањем. Љубав је снажна мотивација која вам омогућава да пажљивије и строже поступате са својим телом, покушавајући да постигнете добар резултат у губитку тежине на било који начин.

У пракси се показало да су управо такве тешке методе ефикасније и ефикасније за губитак тежине, јер немају времена за размишљање, терају вас да делујете овде и сада.

Савети психолога за мотивацију

Како пронаћи мотивацију да изгубите тежину? Психолози кажу да је свака мотивација својствена подсвести, и ако није узнемирена, биће изузетно тешко постићи жељени ефекат. Постоје основни савети психолога који вам омогућавају да видите мотивацију, и уз њену помоћ, започнете ефикасно мршављење док се не постигне жељени резултат. Правила мотивације су следећа:

• Морате поставити разумне циљеве. Ако има 5-10 или више килограма вишка, биће изузетно тешко да их се решите за недељу или месец дана, а у неким случајевима и потпуно немогуће. Не морате себи да постављате такав циљ, али, а да га не постигнете, добијате психолошку трауму и поново се суочавате са загушеношћу. Важно је поставити себи реалне циљеве и схватити да је тело сложен механизам, а ако вам у првој недељи дозвољава да изгубите 3-4 кг, онда следеће недеље можда уопште неће бити губитка тежине, а ово је нормалан процес.
• Учините тренинг пријатним. Чак и ако се спортови одржавају код куће, морате покушати да их учините лепим и модерним. Да бисте то урадили, важно је купити лепу и удобну униформу за часове који ће вам се допасти. Ни у ком случају не треба вежбати у кућној одећи, још горе, у пиџами! Ово је одмах осуђено на пропаст. Имајући на располагању лепо и удобно одело, пожелећете да га обучете што пре и почнете да вежбате, посматрајући свој одраз у огледалу. То само повећава жељу за тренингом.
• Прославите своје победе у губитку тежине! Не, не говоримо о томе да након изгубљених килограма можете безбедно купити торту и јести их. Ствар је сасвим другачија. Губивши вишак килограма, особа губи запремине, односно потребна му је нова гардероба. После сваког глобалног резултата у губитку килограма, морате себи да купите лепу одећу која ће вас још више мотивисати за следеће куповине. Своје победе у губитку тежине можете прославити на било који начин, на пример, отићи на дуго очекивану масажу, маникир, соларијум итд.
• Нема потребе да будете непотребно захтевни према себи, грдећи се за сваки вишак килограма. Морате имати позитиван психолошки став према тренингу, који ће вам омогућити да се активније и повољније ангажујете, добијајући само задовољство.

Психолози кажу да је придржавање дијете, спорта и других средстава за мршављење веома озбиљан корак за особу са вишком килограма, па је важно да се за то психички припреми унапред. Само такав став ће вам омогућити да не побегнете са тренинга, да не дозволите себи да поједете тањир оливијеа или друге салате са мајонезом за празник. Прво треба да разумете себе и да се добро припремите. Физички, тело је увек спремно за стрес и губитак тежине, али 90% зависи од психологије гојазне особе.

Мотивација за мршављење у сликама

Данас многи мршави црпе набој мотивације управо на прелепим сликама витких девојака које имају затегнуте облике, чисту кожу и здрав изглед. Ако нема довољно мотивације, потребно је да на друштвеној мрежи нађете лепу публику витког тела или да гледате одређену особу која је такође имала проблема са вишком килограма у прошлости. Резултати других су ти који више мотивишу и терају вас да више обраћате пажњу на свој изглед.